水果，是日常生活中最常食用的食物之一，它富含维生素和水分，味道也很好，相信几乎没有人不爱吃水果。水果对于普通人来讲，确实是一个不错的食物。不过市面上绝大部分水果，均是偏甜的，有部分群体需要食用低糖量的水果，看见别人吃水果，吃的津津有味，自己想吃却又不敢吃，这类群体是否能使用水果，要看水果的含糖量和升糖指数，一般建议，在血糖稳定的时候，可以选择含糖量低、升糖指数低的水果，血糖不稳定的时候，则最好不要食用水果。
低含糖量、升糖指数低的水果
1、每100克水果含糖量在10克以下的为低含糖量(宜吃少吃)这一类水果有：白金瓜、白兰瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、柠檬、柚子、西瓜、杨梅、杏儿等。
2、GI55以下的为低GI这一类水果有：樱桃、李子、柚子、鲜桃、生香蕉、熟香蕉、苹果、柑、葡萄、猕猴桃、苹果汁等。实际饮食中，GI指数，要和含糖量自己GL血糖负荷相结合，才可以判定是否食用。
水果的食用量
1、含糖量较低，而且血糖指数GI有低的水果可以定为首选，比如：柚子、李子、樱桃
2、含糖量中等和GI指数中等的水果，一定要限制量的摄入
3、吃水果最好分散进食，不宜一次性吃下100克。
4、水果罐头不宜吃，水果榨汁最好配蔬菜榨汁一起。
-
-
宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区 普内科
擅长：擅长各种心脏病及...
-
-
宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区 普内科
擅长：从事心脏重症监护...
-
-
保定市第一中医院 普内呼吸科
擅长：重点专注于慢性阻...
-
-
江苏省中医院 普内科
擅长：疲劳色暗，湿气手...
-
-
江苏省中医院 普内科
擅长：内科杂病
-
-
宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区 普内科
擅长：对内科常见疾病具...
-
-
安庆市立医院 普内科
擅长：擅长于内科常见疾...
-
-
安庆市第一人民医院 普内科
擅长：心血管内科疾病诊...
-
-
南瓜的升糖指数是多少
南瓜的升糖指数是75，是属于高升糖指数的食物。糖尿病患者适当的少吃一些南瓜是可以的。但是如果吃南瓜比较多，就容易对血糖造成异常的影响。糖尿病患者最好是吃一些升糖指数偏低的食物。不同的南瓜升糖指数之间还... 详细»
-
-
橘子的升糖指数是多少
橘子的升糖指数通常在30~50之间，如果橘子本身比较甜，升糖指数就相对高一些，但是如果橘子比较酸，升糖指数也相对会低一些，沙糖橘的升糖指数比较高。如果本身血糖偏高的情况下，就尽量减少吃橘子，可以适当的... 详细»
-
-
豆浆升糖指数有多高
豆浆中脂肪所含脂肪酸和豆油酸，可降低血胆固醇，防止动脉化，牛奶中脂肪都可促使动脉硬化，豆浆中较多的铁质，又易吸收利用，也宜于儿童及缺铁性贫血患者饮用。此外，大豆血糖指数为15％，豆浆升糖的指数其实是不... 详细»
公众号
头条号
手机版