拥有高质量睡眠是促进健康的关键，有的人身体状态差，表现为抵抗力薄弱、气色不好、衰老明显，和长时间睡眠不足有关，而反复失眠原因复杂，需落实行动积极调养，才能让自己夜间睡得香，其中运动有助眠的作用。那么，哪些运动可以提高睡眠质量呢？
1、跑步
不少运动可以帮助提高睡眠质量，从而让自己夜间安稳入眠，其中跑步有这种作用。跑步有长跑短跑，慢跑快跑之分，根据身体情况控制好跑步距离，强度，一般慢跑即可。
在跑步的过程中全身心投入，多个器官积极参与，跑步一段时间会消耗许多精力，人会变得疲倦，夜间自然很快就睡着。若毫无困意，整个人很兴奋，精力旺盛会入睡困难，需在调节身体的过程中利用空闲时间去运动，跑步是不错的选择。
2、游泳
想要安神助眠的人可以选择强度较大的运动，因为运动除了增强体质，瘦身减肥，还能消耗部分精力，在有疲倦感，劳累的状态下容易入睡，其中推荐想要改善睡眠的人进行的运动是游泳。
游泳属于全身性运动，想要在水中前进，游动起来，需手脚并用，掌握技巧才，多个部位的肌肉，骨骼都要参与，会消耗许多体力，相比其他低强度的运动锻炼效果好。游泳一段时间不仅管理好自己的身材，夜间能睡眠质量提高。
哪些方法能改善睡眠？
1、营造舒适睡眠环境
改善自己的睡眠环境同样能让自己安稳入眠，许多人失眠原因是睡眠环境不佳，长时间睡在不舒适的环境中，通常会造成失眠，一旦室内环境温度，湿度不合适，人会感觉不舒适，很难产生困意。
另外，周围有嘈杂的声音，加上没有保持卧室的昏暗，会导致失眠。能从改善睡眠环境这方面入手营造舒适的环境，自然睡眠质量提高许多。
2、调节好情绪
压力释放，情绪稳定控制，这是提高睡眠质量的方法。许多人带着焦虑，紧张去入睡，睡觉时大脑想着各种事情，那些令自己焦虑不安的事在脑海中浮现，人会变得紧张起来，而大脑无法保持放松，神经太过兴奋，通常就会难以入眠。
若有有这种情况，要学会转移注意力，睡前可以听听音乐，看看书让自己心情平复，保持情绪稳定才能更快入眠。
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