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每天跑十公里能瘦吗

来源:医联媒体

跑步是很受欢迎的一种运动方式,可以促进身体的血液循环还能增强人体的心肺功能,很多健身人群都会每天抽时间出来跑步锻炼,以达到瘦身或是增强体质的效果。

每天跑十公里能瘦吗

1、跑步也是需要讲究方法的,若是方法不对即使跑了十公里,在快跑的过程中大多数消耗的是人体内的糖分,没有达到燃脂的效果。

2、若是跑步方法和姿势正确,能够达到瘦身的效果。人体的1kg脂肪大约是7700大卡,所以若是每天坚持跑十公里,且方式正确,一天大概能消耗掉700~800左右大卡的热量,按照这样的计算方式,大概一个月坚持下来能瘦五到十斤左右,具体情况还要根据个人的运动情况来看。

每天跑十公里的正确方法

1、在跑步前一定要做好全身的热身,可以做一些拉伸运动,唤醒身上的肌肉,让各个关节都活动开。

2、可以在跑步的过程中可以通过快慢交替的方式来跑,慢跑中主要消耗的是脂肪,而快跑消耗的是糖分。

3、在跑步过程中姿势要正确,身体稍微向前倾,步幅不要过大,用脚掌的中部着地,跑的时候双臂自然摆动到胸前即可。

4、在每天跑完十公里的同时还要配合良好的睡眠和均衡的饮食搭配,避免暴饮暴食,规律日常的作息习惯。

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