今天我的门诊来了一个患者，说他的腰不舒服，腿部也有麻木无力的现象，通过一系列检查，初步判断为腰间盘突出症，之后我对他开了相关药物进行治疗，并叮嘱这位患者回家每日可进行20分钟的引体向上💪，能改善他这个病症，还能锻炼肌肉。于是他很好奇地问我：“医生，做引体向上都能锻炼哪些肌肉啊？”我给他做了一些说明：
1、背部肌肉
引体向上时需要借助背部的力量，因此可以增强背部的肌肉。
2、手臂肌肉
锻炼过程中需要手臂抓握住横杆，通过手臂发力将身体拉动向上，增加手臂的肌肉以及力量。
3、腰部肌肉
腰部是引体向上锻炼过程中的一个重要区域，增强腰部的肌肉以及稳定性。
4、胸部肌肉
反复的练习引体向上，能刺激胸肌发力，同时锻炼胸肌。
我还提醒他，可别以为做引体向上很简单，⚠️在进行引体向上时，还应注意以下事项：
1、选择稳固的横杆
选择稳固的横杆是最重要的一步，其至少能悬吊你体重的二倍。
2、落地姿势要慢
落地时姿势要缓慢，谨防发生跌倒或者扭伤。
3、注意时间
对于初学的患者，我通常会给予10分钟的建议，然后依次增加至20分钟，30分钟。
当然啦，对于这么患有腰间盘突出症，我让他一周后来复查，看看做引体向上的怎么样，他说会按我的建议来做的。我认为，有一个良好的身体状况是关键，在日常生活中应进行适当的锻炼，帮助增强体质哦。
-
-
引体向上能治疗肩背痛吗
王昊 主任医师
-
-
做引体向上可以治疗脊柱侧弯...
肖丹 主任医师
-
-
引体向上对腰椎间盘突出有好...
陈镇秋 主任医师
-
-
脑出血了自己会知道吗
孔滨 主治医师
-
-
磁共振你不知道的四件事
周春燕 主管护师
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长颈椎病、颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各型颈椎...
-
-
郑州市骨科医院 微创脊柱骨科
擅长：擅长并专注于脊柱...
-
-
郑州市骨科医院 关节病Ⅰ科
擅长：擅长骨性关节炎、...
-
-
郑州市骨科医院 关节病科II
擅长：主攻人工全髋关节...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱I科
擅长：擅长于诊治脊柱先...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科Ⅱ
擅长：擅长诊治颈椎病、...
-
-
郑州市骨科医院 脊柱骨科III
擅长：擅长治疗各种类型...
-
-
引体向上可以长高吗
引体向上可以完美的体现人体手臂握力、背部力量、上肢力量、腰腹部肌肉力量，是一个力量综合体现的运动项目。引体向上在提高上肢悬吊力量、握力方面起着重要的作用，那么引体向上可以长高吗？ 详细»
-
-
引体向上后脖子疼
一般情况下在进行引体向上等运动后，引起颈部疼痛考虑是由于以下几方面引起:首先、考虑是由于颈部肌肉软组织拉伤，进而导致引体向上后脖子疼痛，多由于活动量过大或者在进行活动前没有进行热身等，导致颈部肌肉软组... 详细»
-
-
做引体向上能长高吗
引体向上又叫做引体，主要是指依靠自己的力量克服体重进行向上的一种垂吊运动。引体向上主要是可以测试人体上肢肌肉、腰腹力量的力量。在完成一个完整的引体向上，需要人体背部骨骼肌和上肢骨骼肌共同参与并协同完成... 详细»
-
-
引体向上是有氧运动吗
引体向上是不属于有氧运动的，这是一种无氧运动的力量练习。通过引体向上的练习，可以起到锻炼肌肉的作用，有氧运动练习主要就是在氧气充分供应下的一种运动锻炼方法。而且通常是一种比较有节奏性的运动锻炼，每次锻... 详细»
公众号
头条号
百家号