多数水果中都含有维生素C,部分水果中维生素C含量极低,如苹果、梨、香蕉、水蜜桃、无花果等。
1、苹果:苹果中含有维生素C,但含量极低,每100g果肉中只含有3毫克维生素C,无法满足人体对维生素C的需求。但苹果有生津开胃、润肠通便、美容养颜等功效,无需补充维生素C的人群也可适量吃苹果。
2、梨:100克梨中仅含有4.2毫克的维生素C,含量较低。但与其他水果相比,梨中所含钾元素较高,钠元素较少,有消肿利尿的作用。
3、香蕉:香蕉中只含有微量的维生素C,需要补充维生素C不建议食用香蕉。但香蕉中所含维生素A、钾元素、膳食纤维较高,可防治高血压、润肠通便。
4、水蜜桃:水蜜桃中维生素C的含量较低,100克果肉中约含4毫克的维生素C。但水蜜桃中含有B族维生素、碳水化合物、钙、铁、磷等营养物质,具有益气养血、润肠通便的作用,平时可以适量食用。
5、无花果:100克无花果中只含有2毫克的维生素C,通常无法通过吃无花果为机体补充维生素C。但无花果中富含维生素A、钙、磷、铁等营养物质,对缓解眼睛疲劳有帮助。
想要通过饮食补充维生素C时,可多吃猕猴桃、柑橘、脐橙、柠檬等水果,想要通过药物补充时,应选择正规医院营养科就诊,在医生指导下服用维生素C片、维生素泡腾片、复合维生素片等药物。
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