前几天，我的好朋友小美突然问我：“吃碧根果会胖吗？”🤔 她平时热爱健身，又很关注自己的身材，她超级爱吃碧根果，但是又担心会不会因此而变胖，我心里觉得不会，但为了严谨，我还是去查了查资料后告诉她：
首先就是根据研究，碧根果摄入热量大约在210千卡/100克，热量适中，适量食用不会导致体重增加，所以减肥的人群不必担心吃碧根果的问题啦！
但是，我们吃的时候还是要控制好量。每天大概吃一小把，大约是50克左右就好啦🔑！
此外，它还能帮助改善一些代谢综合征的风险因素，比如血糖和甘油三酯水平。😮 所以，适量吃碧根果，其实是有助于维持健康体重的！
小美听完后十分开心，同时我也从资料里总结了一些给小美吃碧根果的小妙招和注意事项：
1. 选择原味碧根果：尽量不选择添加了过多盐分🧂或糖分的碧根果，以减少不必要的热量摄入。
2. 搭配饮食：将碧根果作为日常饮食的一部分，比如和其他食物如谷物、蔬菜、🍇水果一起搭配吃。
3. 注意分量：使用小碗或量杯来控制每次食用的碧根果数量🥄，这样就可以很好的提醒自己啦。
4. 避免空腹食用：平常不空腹吃碧根果🍽️，哪怕吃一些东西垫垫肚子，也能减少空腹吃坚果带来的不良影响。
通过这些小妙招和注意事项，小美对碧根果有了更全面的认识，她也不再担心吃碧根果会胖的问题了。
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