临近夏天，我的朋友小李开始健身了。他最近在严格控制饮食，不过他对于食物的热量计算总是一头雾水，总是问我一些食物的热量值。今天我们一起聚餐，非常想吃牛肉，但又害怕热量高所以不敢多吃，为了搞清牛肉的热量，我现场给他查了资料。
首先，根据国家公开数据，100克的牛肉大约含有288千卡的热量。📈 这个数值会根据牛肉的部位和烹饪方式有所变化，但是作为一个大概的参考，还是很有用的！
小李听了之后，眼睛一亮，但是又担心起来：“这么高的热量，我还能愉快地吃牛肉吗？” 我告诉他，牛肉里含有非常丰富的营养。👇
牛肉富含蛋白质、维生素B群、铁、锌等矿物质，对于增肌和恢复体力都超级有帮助！💪 而且，只要掌握好分量和烹饪方式，牛肉完全可以成为健康饮食的一部分。小李松了一口气，他吃牛肉都是水煮的，而且一天只吃100克。
那么，怎么吃牛肉才能又能增肌，又不长胖呢？
1. 选择瘦肉：瘦肉部分的脂肪含量较低，热量也相对较少。比如牛腱子、牛里脊都是不错的选择。小李听了之后，在网上下单了牛排。
2. 控制分量：一顿饭不要超过100克，这样可以避免摄入过多的热量。📏
3. 简单烹饪：尽量避免油炸或者使用过多的油脂烹饪牛肉，可以选择烤、炖或者蒸的方式。🍲
4. 搭配蔬菜：和大量的蔬菜一起食用，可以增加饱腹感，减少总的热量摄入。🥦
5. 适量运动：吃了牛肉后，可以适当增加运动量，帮助消耗多余的热量。🏃♂️
我还告诉小李，虽然牛肉是很好的食物来源，但是每个人的身体状况都不同，所以在制定饮食计划时，最好还是咨询专业的营养师或医生！👩⚕️希望小李能够顺利减肥。
-
-
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于胰腺、肝胆...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
桂林第二人民医院 营养科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
镇江市第一人民医院 营养科
擅长：营养代谢性疾病的...
-
-
四川省妇幼保健院 临床营养科
擅长：孕期营养、体重管...
-
-
山西省肿瘤医院 营养科
擅长：预防保健和人群营...
-
-
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于临床各类疑...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 营养科
擅长：营养治疗、营养支...
-
-
解析：一百克牛肉的热量
我在查看后台私信的时候，看到一位粉丝?????给我留言，他说现在正处于减肥期间，什么东西都不敢多吃。而朋友却约他去吃牛排，他担心牛肉的热量比较高，所以就拒绝了朋友的好意??。朋友说牛肉的热量很低，便执... 详细»
-
-
一百克牛肉多少蛋白质
一百克牛肉中大约含有二十克左右的蛋白质，通过适当的食用牛肉可以补充我们人体的蛋白质。生活中我们常见的奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉等，这些食物都含有丰富的动物蛋白，另外，豆腐、豆干、核桃、瓜子等食物，富含丰富... 详细»
-
-
肠粉热量大揭秘：你真的了解吗？
作为一个地道的南方人，肠粉一直是我闺蜜的最爱。它不仅仅是一道地道的广东特产，更是健康与美味的完美结合！??很多人担心肠粉热量高，吃了容易胖。但其实，每100克肠粉中只含有大约100大卡的热量，相较于其... 详细»
-
-
感冒消耗的热量大吗
感冒通常消耗的热量并不大。因为感冒期间身体比较虚弱，活动量通常比较少，所以热量消耗也比较少。感冒期间要注意保证良好的饮食，尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，保证营养的充分，才有利于增加身体的免疫力、增... 详细»
-
-
减肥必备知识：方便面热量大揭秘！
我的好友，是个身材苗条、注重健康的女孩。去年冬天，她因为工作原因，经常需要加班到深夜。为了填饱肚子，她选择了方便快捷的方便面。起初，她并没有太在意方便面的热量，觉得只是偶尔吃一吃，不会对减肥造成太大影... 详细»
公众号
头条号
百家号