晚上总是睡不着是一种常见的失眠症状，可能会导致人们在黑夜中感到焦虑不安。对于这种情况，以下是一些处理方式：
1. 保持睡眠环境良好：保持房间安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。如果噪音是问题，可以使用耳塞或白噪音机来减小干扰。另外，避免在床上使用电子设备，因为屏幕的蓝光会干扰睡眠。
2. 建立一个良好的睡眠习惯：保持一个规律的作息时间表，每天早上和晚上都在同一时间上床睡觉和起床。避免在睡觉前过度兴奋，尽量避免饮食和饮用含咖啡因的饮料。
3. 应对压力和焦虑：可以尝试深呼吸、冥想或放松练习来帮助平静下来。有助于减轻压力的活动，比如阅读、听音乐或泡热水澡也可以在睡眠前进行。
注意，如果以上方法仍然无法改善睡眠问题，那么可以考虑寻求专业的帮助。
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