宅在家里焦虑是一种常见的心理反应，尤其是在如今的情况下。以下是一些建议来缓解宅在家里焦虑的情绪：
1. 建立规律的生活习惯：制定一个每日的时间表，包括正常的起床时间、饮食时间、工作时间和休息时间。保持规律的生活习惯有助于降低焦虑感。
2. 进行适当的体育锻炼：无论是在家中进行室内运动还是在户外进行散步或慢跑，体育锻炼可以帮助释放压力和焦虑情绪，并增强身体的健康。
3. 学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想或进行瑜伽等放松活动，可以帮助舒缓身心。这些技巧有助于减少焦虑，让自己感到更加平静和放松。
4. 保持社交联系：尽管不能去见朋友，但可以通过电话、视频聊天等方式与他人保持联系。社交联系可以提供情感支持，减轻孤独感和焦虑。
5. 维持健康的饮食习惯：确保每日摄入充足的营养，合理搭配膳食，避免过度依赖垃圾食品。良好的饮食习惯有助于维持身心健康，减少焦虑情绪。
6. 学习新技能或兴趣爱好：利用宅在家里的时间，可以学习新的技能或培养兴趣爱好。这不仅可以分散注意力，减少焦虑，还可以提升自我成长和满足感。
总之，宅在家里焦虑是可以通过一些方法来缓解的。保持规律的生活习惯、进行体育锻炼、学习放松技巧、保持社交联系、维持健康的饮食习惯、学习新技能或兴趣爱好都是可以尝试的方法。
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