高血压适宜饮食包括以下几点：
1. 低盐饮食：高血压患者应尽量减少食用含盐量高的食物，特别是加工食品、腌制食品和咸味零食等。每日饮食盐摄入量应限制在6克以下。
2. 多摄入蔬果：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助降低血压。建议每天摄入五份蔬菜和水果。
3. 瘦肉和鱼类：患有高血压的人可以适量摄入瘦肉，如鸡肉、火鸡、瘦牛肉和瘦猪肉等。鱼类富含omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。推荐摄入深海鱼类，如鲭鱼、三文鱼和沙丁鱼等。
4. 全谷类和豆类：全谷类食物，如燕麦、全麦面包和糙米，以及豆腐、黄豆和扁豆，富含膳食纤维和植物蛋白，有助于降低血压。
5. 低脂乳制品：脱脂或低脂乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，富含钙质和蛋白质，有助于维持血压平稳。
6. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、膳食纤维和抗氧化物质。适量摄入杏仁、核桃、葵花籽和亚麻籽等，有益于健康。
此外，适量的运动、控制体重和减少饮酒也是帮助控制高血压的重要措施。如有需要，建议在医生或专业营养师的指导下进行饮食调整。
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