吃益生菌的好处包括预防便秘、改善肠道功能、补充身体营养、帮助物质消化吸收等，坏处包括肠道不适、免疫紊乱、依赖性等。
一、好处
1、预防便秘：平时适量吃益生菌，可以平衡肠道菌群，并加速胃肠蠕动，起到预防便秘的作用。
2、改善肠道功能：益生菌的成分通常可以刺激肠道黏膜，改善肠道功能，增强肠道的免疫力。
3、补充身体营养：益生菌能产生维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6等，平时适量吃可以有效补充机体所需。
4、帮助物质消化吸收：益生菌还可以在胃肠道内产生消化酶，帮助食物正常消化吸。
二、坏处
1、肠道不适：如果过量吃益生菌，有可能会对胃黏膜造成刺激，诱发腹泻、便秘、腹痛等现象。
2、免疫紊乱：长时间吃益生菌，也有可能会引起肠道菌群紊乱，造成机体免疫紊乱。
3、依赖性：过度吃益生菌，也可能会对其产生依赖性，使得益生菌下次使用时的疗效降低。
一般情况下，可以前往医院就诊，在医生指导下根据个人情况规范吃益生菌，对维持身体健康有益处。同时还要定期监测益生菌调理的效果，根据调理结果逐渐减量或者停药。
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