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健身练腿的好处

来源:医联媒体

人的腿部是第二心脏,长期练腿能够让人始终保持年轻,双脚矫健有活力。健身练腿的人可以提高运动表现能力,不断提高练腿的训练强度,对健身者突破增肌瓶颈期有很大帮助,能给整体的肌肉带来更多提升空间,因此腿部肌肉也被称之为是核心肌肉群。锻炼大腿内侧肌肉还可以促进身体的新陈代谢,减少体脂率,保持身体健康,最重要的一点好处是可以显著的延缓衰老。

练腿的方法

1、身体侧躺在地上或者垫上,一条腿自然伸直,另一条腿弯曲放在伸直的腿前,然后将伸直的腿上抬起,尽量抬到可以接受的最大范围,再换另一只腿做此动作。

2、身体平躺于地上或者垫上,双腿与地面保持垂直,上半身、腰部以及骨盆自然贴紧地面,双手放在体侧,双腿像剪刀一样交叉摆动,尽量做到开腿的最大幅度,大腿内侧感受发力,控制好双腿不要前后摆,注意上身不要发力,尽量将精力放在大腿内侧上。

为什么要练大腿内侧

1、大腿内侧长赘肉的情况,比较多见于女性,因为女性很容易在下半身堆积脂肪,导致大腿内侧和大腿根部连接臀部的位置看起来比较肥胖,影响个人的状态。

2、大腿内侧属于我们腿部的一个无力肌肉群,在进行很多运动时,包括走路,跑步,蹲起等,都几乎不会锻炼到大腿内侧。

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