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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡不着和早上起不来可能是由多种原因导致的，详细内容如下：
1.压力过大：长期的压力和焦虑可能会导致失眠症。因此，减轻压力是缓解失眠症的关键。可以通过运动、冥想、放松技巧等方式来减轻压力。
2.不规律的生活习惯：不规律的生活习惯也可能导致失眠症。例如，晚上熬夜、白天睡觉等。建立一个规律的作息时间表可以帮助改善睡眠质量。
3.饮食不当：饮食不当也可能影响睡眠质量。例如，摄入过多的咖啡因或糖分可能会导致失眠症。建议避免在睡前饮用咖啡或茶，并减少糖分的摄入量。
4.环境因素：环境因素也可能影响睡眠质量。例如，噪音、光线和温度等都可能干扰睡眠。建议保持安静、黑暗和凉爽的环境来帮助入睡。
在平时应建立规律的作息时间，保持良好的睡眠习惯，有效管理压力以及关注身体健康状况，都能帮助改善睡眠质量和提高早起的能力。若问题持续存在并影响生活质量，建议就医并接受专业治疗。
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