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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
体育训练近些年其实也越来越流行。随着一些运动项目的普及，有更多的体育爱好者加入了体育训练之中，他们可能从事着不同的训练项目，但是都可能会面临运动损伤的情况。所以，运动的防护都是很重要的，我们要选择适合自己的运动项目，运动持续的时间、强度都不能超过自己能承受的范围。
体育训练怎么防运动损伤？
体育锻炼当中预防运动损伤我们要从几个方面，第一个我们在运动之前要掌握好，还是要做好足够的准备活动，让机体先进入一个准备预热的状态，我们才去进行运动。运动的方式还有它的强度，还有持续的时间一定要控制好，不能够超出自己的能力的范围。
另外在运动后要做好放松运动、足够的拉伸，这样我们机体恢复起来才比较快。另外在运动场地，还有运动的服饰，还有像鞋、衣服、裤子，这样都要选用比较适合运动的，起到比较好的运动防护的作用。
踢足球脚后跟损伤，其实常见的是跟腱损伤，跟腱损伤其实也是有不同的程度，最严重是跟腱断裂急性时甚至可以听到一声响，接着局部疼痛、收缩没力。那么，踢足球脚后跟运动损伤要怎么处理呢？
踢足球脚后跟运动损伤怎么办？
踢足球脚后跟运动损伤这种情况尽快的还是要到医院去治疗，往往可能要通过手术去治疗。另外一种是跟腱的劳损和慢性的运动损伤，这种情况可能在几周之内要尽量避免剧烈的运动，要让局部有比较好的休息。
同时可以用一些冷敷或冰敷，每次时间的五到十分钟，能够减轻局部的肿胀，减轻疼痛。如果疼痛比较明显，可以还用一些止疼的非甾体类消炎药或者是外用，能够改善症状，后期可以做一些踝关节的屈伸的锻炼，也能够促进修复。
在足球运动中受到运动损伤，其实是很常见的事情。因为踢足球的时候脚部用力比较多，很容易在激烈的比赛中，一不小心而扭伤、挫伤，这个时候就要立即停止运动，制动休息，并及时地进行处理，损伤若是处理的不及时，是可能使损伤加重的，所以尽早治疗结果是越好的。
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