锻炼过度肌肉酸痛是一种常见的现象，通常发生在进行了高强度或长时间的运动后。可以通过休息、拉伸、冷热疗法、按摩和合理营养摄入等缓解症状并加快康复。一般不能继续运动。
1.休息：可以选择进行一些轻度的有氧运动，比如散步或者游泳，来促进血液循环，帮助肌肉恢复，并缓解疼痛。
2.拉伸：可以做一些简单的伸展运动，比如伸展、扭转和按摩，帮助减轻肌肉的紧张和酸痛感。
3.冷热疗法：可以在锻炼后立即使用冰袋敷在疼痛部位，或者在24小时后使用热敷。这样可以缓解肌肉疼痛和炎症，促进血液循环，加速肌肉康复。
4.按摩：使用按摩油或者按摩工具来帮助缓解肌肉的紧张和疼痛感。轻柔的按摩可以促进血液循环，加速废物物质的排泄，帮助肌肉更快地康复。
5.合理营养摄入：补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助肌肉更快地修复和生长。此外，饮食中也应该摄入足够的水分，保持身体的水平衡，帮助排出体内的废物物质。
在锻炼过度肌肉酸痛的时候，应该避免进行高强度的运动，给予肌肉充分的时间来恢复。相反，应该逐渐增加运动强度和时间，以避免再次引起肌肉酸痛。同时，还需要注意饮食和睡眠的质量，以帮助身体更好地恢复和生长。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。
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