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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
老年人睡不着觉的原因很多，包括身体疼痛、生活习惯改变、情绪压力等。下面是一些方法可以帮助改善老年人的睡眠质量。
1、建立规律的睡眠时间：老年人应尽量每天保持相同的睡眠时间，包括上床睡觉和起床时间。这样可以帮助调整身体的生物钟，使老年人更容易入睡。
2、改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽和舒适。老年人可能更容易受到噪音和光线的干扰，所以在睡前关闭电视、关闭窗帘，或者使用耳塞和眼罩来改善睡眠质量。
3、建立放松的睡前习惯：老年人在睡前可以进行一些放松的活动，如泡澡、听音乐、喝热牛奶等，帮助身心放松。避免在睡前进行刺激性活动，如剧烈运动和观看恐怖电影，以免影响睡眠质量。
4、进行适当的运动：适度的体力活动可以提高老年人的睡眠质量。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，但不要选择剧烈运动，以免影响晚上的睡眠。
5、避免长时间午睡：老年人应尽量避免长时间午睡，以免影响晚上的睡眠质量。如果老年人需要午睡，最好限制在30分钟以内，并尽量在下午2点之前完成。
请注意，以上只是一般性建议，如果老年人长时间无法入睡或难以入睡，建议咨询医生。医生可以评估老年人的健康状况，并根据需要提供相应的治疗建议。
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