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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
腹肌是人体核心肌肉之一，它不仅能够增强腹部力量和稳定性，还能够改善姿势和减少背部疼痛。以下是一些快速锻炼腹肌的方法：
1.仰卧起坐：仰卧在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者头后。然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地，再慢慢放下。重复这个动作10-15次，做3组。
2.平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线。然后用腹肌的力量将身体向上抬起，同时保持手臂伸直。这个动作可以持续30秒到1分钟，每天做3-4组。
3.侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手撑地，另一只手放在头后面。然后用腹肌的力量将上面的腿向上抬起，直到与地面平行，再慢慢放下。
4.仰卧腿部卷曲：仰卧在地上，双腿伸直。然后用腹肌的力量将双腿向上卷曲，直到大腿与胸部接触，再慢慢放下。
总之，要想快速锻炼腹肌，可以运用上述几种方法来实现。
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