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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
瘦的人也可以通过锻炼来练出翘臀。
翘臀主要是由臀部的肌肉决定的，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉的发达程度决定了臀部的形状和紧实度。因此，要想练出翘臀，就需要针对性地锻炼这些肌肉。对于瘦的人来说，由于没有多余的脂肪覆盖，所以可以通过增加肌肉量来塑造翘臀。以下是一些锻炼的建议：
1.深蹲：深蹲可以有效地刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌。初学者可以从无负重的深蹲开始，随着力量的增加，可以逐渐增加杠铃的重量。
2.桥式：桥式主要锻炼臀大肌，可以帮助提高臀部的紧实度。初学者可以在瑜伽垫上进行桥式练习，随着力量的增加，可以尝试在瑞士球或者哑铃上进行桥式。
3.侧腿抬高：主要锻炼臀中肌和臀小肌，可以帮助提高臀部的立体感。初学者可以在墙壁上进行侧腿抬高练习，随着力量的增加，可以尝试在瑞士球或者哑铃上进行侧腿抬高。
4.其他有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助燃烧多余的脂肪，使臀部的线条更加明显。
总的来说，瘦的人也可以拥有美丽翘臀，但需要坚持长期的锻炼和良好的生活习惯才能达到理想的效果。
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