平时可以经常进行一些瑜伽锻炼，主要通过不同的姿势来达到翘臀和瘦腰的作用，比方说双角式、船式、虎式、斜板式的练习，以及侧板式和下犬式的练习。
通过这些练习可以让脊柱更加灵活，而且还可以有效的缓解腰背部的酸痛，可以消除腰部和大腿等部位的脂肪，也可以强化背部的力量，达到翘臀和瘦腰的效果，同时也可以适当的转呼啦圈，或者是进行游泳、跳健美操等等。
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江西省妇幼保健院 妇女保健科
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连云港市妇幼保健院 乳腺保健科
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中山大学光华口腔医学院附属口腔医院 综合保健课
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贵港市中西医结合骨科医院 保健科
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无锡市妇幼保健院 妇女保健科
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江西省妇幼保健院 妇女保健科
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威海市妇幼保健院(威海市立第二医院) 妇女保健科
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锻炼臀桥伤腰吗
臀桥是一种臀部训练的运动，不仅简单，几乎不受场地和器械的限制，锻炼起来十分的方便，正确的练习臀桥不会伤到腰，有些锻炼者练完臀桥会出现腰痛，多是由动作不规范，锻炼方法不正确造成的，例如需要髋部发力，却使... 详细»
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翘臀怎么练？只需这样做，练出迷人翘臀
翘臀的锻炼方法如下：1、弹力带单腿臀桥：采取仰卧位，弹力带固定在膝盖上方，臀部下沉但不接触地面，一腿屈膝，另一条腿向上伸直，与支撑腿大腿处于同一平面，然后下压臀部还原。2、深蹲开合跳：弹力带固定在小腿... 详细»
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如何瘦臀
想必每个人都想拥有一个完美外表，在这样的前提下，就可以穿很多漂亮的衣服，大胆地把自己的身材展现出来。但是，因为瘦臀不是一件简单的事，所以有时候臀部的肥大会在一定程度上影响到自身形体的曲线，那么如何瘦臀... 详细»
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要练翘臀需要什么器械
如今，许多女性都喜欢到健身房塑形。臀部更是其特别关注的部位，因为翘臀是有魅力的表现。健身房中也不乏许多器械来可以用来训练翘臀， 像深蹲架、跑步机、坐式蹬腿训练器等等，都可塑造臀部线条。 详细»
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