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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的身心健康和日常生活。如果经常失眠，可能会感到疲劳、焦虑、抑郁等不良情绪，影响工作和学习效率。以下是一些失眠快速入睡的建议：
1. 保持规律的作息时间：每天按时起床和睡觉，即使在周末也不要睡懒觉。这样可以让生物钟适应固定的睡眠时间，有助于提高睡眠质量。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：卧室应该保持安静、黑暗、凉爽和通风。床垫和枕头应该舒适，适合身体和睡眠习惯。睡前可以洗个热水澡或泡脚，放松身心。
3. 放松身心：睡前可以做一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽、听轻音乐等。避免看手机、电脑等电子产品，它们的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
4. 不要强迫自己入睡：如果躺在床上 20 分钟还没有入睡，不要焦虑或担心，起来做一些轻松的活动，如看书、听广播等，直到有困意再回到床上。不要在床上做与睡觉无关的事情，以免形成条件反射，增加入睡的难度。
总之，失眠最快入眠的方法是综合运用上述建议，建立良好的睡眠习惯和规律，同时也要注意保持心态平和，避免过度紧张和压力。如果失眠持续时间较长或严重影响生活质量，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。
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