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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是许多人都会经历的问题，会影响到精神状态和生活质量。当失眠发生时，应该采取一些措施来帮助自己入睡，以下是一些失眠时可以尝试的方法：
1.放松身心：可以尝试做瑜伽、冥想或者进行深呼吸练习，这些活动可以帮助平静下来，减少焦虑情绪，从而更容易入睡。
2.避免刺激品：避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，以及吃辛辣食物和巧克力，防止刺激神经系统，导致失眠加重。
3.找到适当的休息环境：可以调暗灯光，使用柔和的音乐或自然声音帮助放松，保持房间通风，避免温度过高或过低。
4.合理规划作息时间：养每天规律的锻炼和吃饭时间，固定的作息时间，有助于身体建立一个稳定的生物钟，从而减少失眠发生的可能性。
5.避免使用电子产品：失眠时应避免使用手机、电脑等电子产品，避免干扰睡眠。
6.保持积极的心态：尝试进行一些放松的活动，如阅读、听音乐或者与家人聊天转移注意力，减少焦虑情绪，帮助入睡。
如果长期出现问题，请及时咨询医生寻求帮助，促进睡眠质量的改善。
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