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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
随着近代养生学的兴起，越来越多的人开始注重身体的保养和锻炼，也有许多人是追求身体的线条美，而去健身房中锻炼肌肉。健身房中健身器材较多，而且在健身房中那些可以锻炼肌肉的器械格外的受年轻人的追捧。
练大腿肌肉的器械有哪些
1、跑步机是练腿的首要选择之一,不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，是公认的练大腿肌肉的有效器械之一。
2、坐式蹬腿器也可以起到练大腿肌肉的作用，其通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作,可以有效的锻炼股四头肌和胫骨前肌。
3、腿屈伸训练器是将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿，还可以增强身体的协调力。
4、腿弯举训器，在锻炼股二头肌的同时，使腿部的肌肉群更加的均衡。
练大腿肌肉有什么好处
1、大腿肌肉群的强壮可以利于保护膝关节、踝关节，保持人们更出色的运动状态和运动寿命。
2、大腿肌肉的强健可以使更多的血液经过大腿流向下肢，对人们性功能的提高有很大的帮助。
3、在练大腿肌肉的同时也会带动腰部肌群的运动，增强人们的腰部力量，改善近代人因长期伏案工作而造成的腰肌劳损现象。
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无器械大腿肌肉怎么练
如果没有锻炼腿部肌肉的力量的机器，这时想要锻炼自己的腿部肌肉，则建议可以采用深蹲的锻炼方式来锻炼自己的大腿肌肉。另外也可以采用登山跑的变动方式，这样也可以很好的来帮助腿部肌肉的。所以建议患者没有器械，... 详细»
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有哪些练小腿肌肉的器械
在健身馆中，有许多器械可以锻炼小腿肌肉。就像跑步机、腿屈伸训练器、坐式瞪腿器等等，都能起到不错的锻炼效果。如果有小腿塑形的需求，可以考虑从这些器械中慢慢练起。记得在锻炼后做好拉伸，防止小腿肌肉在锻炼后... 详细»
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大腿外侧肌肉怎么练
大腿外侧肌肉练法，深蹲、双腿略宽于肩，两脚向外分开。半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，做六组。橡皮筋锻炼，侧平举腿，器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开... 详细»
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