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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
长时间不运动，突然运动，浑身酸痛，主要是由于肌肉疲劳，代谢产物堆积引起。剧烈运动时全身的肌肉频繁的收缩，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度，可以引起全身肌肉发生痉挛、酸痛。
长时间不运动运动会酸痛有哪些原因：
1、当运动时间长，并且运动量大时，由于出汗多，又没有及时的补充盐分体内的液体和电解质大量丢失，肌肉局部的血液循环不好，就容易发生全身的肌肉酸痛。
2、运动量太大肌肉无氧呼吸产生了乳酸的缘故。
3、急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉。
运动后酸痛如何缓解：
1、运动后全身酸痛，只要多休息，适当的喝水即可。全身酸痛症状会在一旦两天后逐渐缓解改善。
2、避免着凉劳累，疼痛尽量减少活动，可以热敷理疗烤电。
3、按摩会让身体得到充分的放松，并且也可以起到促进血液循环的作用，让酸痛的感觉消失的更快一些，能早日恢复。
4、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
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