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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
拉筋就是拉伸韧带，每天拉筋能提高身体的柔韧性，延缓关节老化，对维持关节的机动性等方面都有一定的好处。拉筋是一种较为普通的日常训练方式，有许多拉伸方法，比如弯腰触摸脚趾、一字马和瑜伽等。如果想有效的拉伸到韧带，就必须正确掌握动作要领，以免对软组织、骨骼和关节造成损伤。
怎样拉筋最有效：
1、在开始拉筋前，先做好舒展热身运动，充分的热身可以使骨骼和肌肉中充满血液，减少运动损伤的发生。
2、坐在椅子的三分之二位置，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，十指交叉，双手向后扣住。向前慢慢弯曲腰部，向前移动大约15秒钟后，换另一条腿，继续保持移动15秒钟。
3、坐在椅子上，挺直背部，分开双脚与肩膀同一宽度。将右脚放在左膝盖上，保持这个姿势5秒钟，这样腿部关节、大腿内侧和臀部肌肉可以适度伸展，然后以同样的方法拉伸左侧的韧带。
拉筋的好处有哪些：
1、改善新陈代谢：每天坚持拉筋可以帮助疏通血管，促进人体的新陈代谢，对于一些没有时间锻炼的人来说，拉筋可以随时进行，在工作之余能帮助改善身体的疲劳。
2、增加身体灵活性：韧带与人体的骨骼相连，韧带的长度在某种程度上可以保护到骨骼。经常拉筋可以增加身体的灵活性，减少运动受伤的可能性，让身体变得更柔软。
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