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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
感到抑郁、孤独和自闭，同时又无事可做，这确实是一种令人困扰的体验，许多人都曾经历过类似的情绪低谷。下面将提供一些建议，帮助应对这种困境并重新找回生活的乐趣。
1、寻求支持：与亲朋好友分享感受，亲朋好友可能会提供理解和支持。此外，考虑寻求专业心理咨询师的帮助，可以提供更具体的建议和支持。
2、培养兴趣爱好：找出曾经喜欢但可能因为忙碌而忽略的活动，如阅读、绘画、音乐、写作等。重新投入这些爱好可以感到充实和满足。
3、参与社交活动：即使感到孤独，也要尝试主动参与社交活动。可以加入兴趣小组、志愿者团队或参加社交聚会，与他人建立联系。
4、锻炼身体：运动有助于释放内啡肽，提升心情。选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等，每周进行几次适度的锻炼。
5、制定计划：感到无事可做可能是因为缺乏明确的目标和计划。制定一个日常计划，包括工作、学习、锻炼和娱乐等方面的活动，让自己保持忙碌和有组织。
6、学会放松：学会放松和应对压力是保持心理健康的重要一环。尝试深呼吸、冥想、温泉浴或按摩等放松技巧，帮助减轻焦虑和紧张。
7、保持积极心态：尝试用积极的心态看待自己和周围的事物。即使面对困难，也要寻找积极的方面，并相信自己有能力克服挑战。
总之，抑郁孤独是一种常见问题，但是请记住走出困境需要时间和努力。如果感到情绪持续低落或无法自我缓解，及时寻求专业帮助是至关重要的。
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