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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
压力是每个人生活中不可避免的一部分，可以来自工作、学习、人际关系、经济等方面。当面临压力时，身体会释放出一些荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素，以帮助应对挑战。然而，长期的、高强度的压力如果得不到有效的缓解和管理，就可能导致身体和心理的不适，甚至引发一些疾病。
抑郁是一种常见的心理障碍，主要表现为情绪低落、失去兴趣、自责、失眠、食欲不振等症状。研究表明，压力与抑郁之间存在密切的关系。长期的压力可以导致大脑中的神经递质失衡，特别是血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的水平下降，从而影响情绪和心境。此外，压力还可以导致身体的免疫系统受损，增加患抑郁症的风险。
一方面，压力可以直接影响情绪和思维方式。当面临压力时，大脑会进入一种“战斗或逃跑”的状态，释放出应激激素，如皮质醇和肾上腺素。这些激素可以影响情绪和思维方式，使感到焦虑、紧张、沮丧和无助。
另一方面，压力还可以通过影响生活方式和行为习惯来导致抑郁。例如，压力可能导致过度饮酒、吸烟、暴饮暴食或缺乏运动，这些行为习惯都可能对身体健康和心理健康产生负面影响。
以下是一些预防抑郁的建议：
1.学会放松：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力，放松身心。
2.保持健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动，可以帮助维持身体和心理的健康。
3.寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求支持和帮助，可以缓解压力，减轻抑郁的症状。
4.管理时间：合理安排时间，避免过度劳累和压力过大，可以帮助更好地应对生活中的挑战。
5.寻求专业帮助：如果感到压力过大或出现抑郁症状，应及时寻求专业帮助，如心理咨询或药物治疗。
总之，压力与抑郁之间存在密切的关系。长期的压力可以导致身体和心理的不适，甚至引发一些疾病。因此，应该学会应对压力，保持健康的生活方式，寻求支持和帮助，以预防抑郁的发生。同时，如果出现抑郁症状，应及时寻求专业帮助，以便早日康复。
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