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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种严重的心理疾病，需要认真对待并积极治疗。如果患上了抑郁症，以下是一些可以帮助走出抑郁的建议：
1.寻求专业帮助：抑郁症需要专业的心理医生来诊断和治疗。寻求专业帮助是第一步，通过心理咨询、药物治疗或其他治疗方式来帮助自己或他人缓解抑郁症的症状。
2.接受心理治疗：心理治疗可以帮助患者理解自己的情绪和思维模式，学会应对挑战和压力，建立积极的生活态度。
3.调整生活方式：规律的作息时间、适量的运动、健康的饮食都对抑郁症的治疗有积极的影响。定期的运动可以促进身体内啡肽的分泌，提高幸福感和抗压能力。
4.保持社交关系：抑郁症患者往往倾向于疏远社交，但与家人和朋友的交流和支持对治疗抑郁症非常重要。可以参加一些兴趣小组或社交活动来拓展社交圈子。
5.培养兴趣爱好：让自己参与一些有趣的活动，例如画画、写作、音乐、园艺等，可以帮助转移注意力，减轻抑郁带来的痛苦。
6.接受自己的情绪：抑郁症患者常常会感到自责和否定自己，但是接受自己的情绪和感受，并学会理解和应对，可以减轻心理压力。
7.避免不健康的应对方式：酗酒、吸烟、滥用药物等不良的应对方式只会加重抑郁症的症状，应该远离这些不健康的行为。
8.了解抑郁症：了解抑郁症的症状和治疗方法有助于患者更好地应对并接受治疗。
最重要的是，抑郁症是一种需要长期治疗和关注的疾病，患者需要在家人和朋友的支持下坚持治疗，并且及时就医。采取合理的治疗方式，相信自己有可能摆脱抑郁症的困扰，重返阳光的人生。
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