啤酒肚大肚腩可能是盆骨前倾，矫正办法看这里

来源：医联媒体

: 王健副主任医师副教授 南方医科大学南方医院关节与骨病外科

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有啤酒肚者、孕妇、办公室女性（经常穿高跟鞋的）等人中，有很大一部分是有盆骨前倾趋势的。这是一种比较影响美观体型，需要及时矫正。那么，盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗？

盆骨前倾对自身的很不利的，比较明显的是影响美观，但更严重的危害是引发并发症，导致下背和颈部的负担加重，引起相关部位疼痛等。所以盆骨前倾者需要尽快进行矫正。盆骨前倾者可以尝试以下瑜伽动作矫正方法：

1、山式的瑜伽锻炼方式

双脚分开，间距为肩膀的宽度。脚掌外侧与垫面平行。大腿肌肉收紧，膝盖骨沿直线向上提，同时大腿的前侧向后推，尾骨下沉。重心移动到脚后跟处，身体慢慢向后倒，大腿收紧，同时脚后跟向下踩，此时身体的重量已经均匀的分布到左右脚上。然后肩膀外侧（三角肌的前侧）向后推，肩胛骨始终朝下，而肩部的姿势始终为后转姿势。

2、树式瑜伽动作

双脚分开，间距为肩部的宽度。然后左脚弯曲上提，慢慢的向外侧打开。接着左手抓着同侧的脚踝，将其放于右大腿根部，此时，脚掌应该贴着大腿的内侧，而且脚趾是朝下的。膝盖朝外，右腿伸直，右脚支撑着身体的重量，保持平衡。

除了通过以上的瑜伽动作矫正法来矫正盆骨前倾外，还可以通过穿负跟鞋来矫正。负跟鞋与高跟鞋相反，是前高后低的，长时间穿这样的鞋子可以使得骨盆前倾以及腰椎的曲度得到减轻。

要想采取以上的矫正方法，应该先确定是否自身是盆骨前倾。盆骨前倾者的臂部后凸是比较明显的，也有的是小腹前凸明显。自我检查是否存在盆骨前倾的方法是闭眼做原地抬腿运动。当睁开眼睛的时候，如果发现腿不在原来的位置，就说明骨盆的中心有所偏离。而偏离越大，说明骨盆的歪曲度就会越高。

若确定存在盆骨前倾，就需要判断严重程度。对于程度较轻者来说，以上的矫正方法可以尝试，但是严重者应该进行其他适合的矫正方法，比如：配合手术或护具等矫正。

及时矫正才能减少对身体伤害。若盆骨前倾这种体态不及时矫正，就可能会导致便秘、痛经、经期不适等。身体的其他部位也会受影响，比如：肩颈经常感觉到酸胀、腰背部疼痛。其实，其危害是很多的，还有导致慢性劳损、体寒以及破坏身体曲线等等。在确定存在盆骨前倾时，尽快矫正。早期可以通过简单的方法来矫正，但是一旦拖延，导致程度加大，则可能需要进行治疗才能达到效果了。

总结一下，对于盆骨前倾程度较轻者，以上的瑜伽动作矫正法有一定的效果。一旦发生有盆骨前倾，尽快进行矫正。但是若是发现得晚了，也不要担心，手术或者护具矫正也是有一定效果的。

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