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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
有氧运动是一种富有韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。在进行有氧运动时，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
进行有氧运动时，需要计算自己的最大心率，计算公式为：最大心率=220-年龄。然后，计算出自己的目标心率范围，计算公式为：目标心率范围=最大心率×(60%~80%)。
以一个30岁的人为例，最大心率为220-30=190，目标心率范围为190×(60%~80%)=114~152。在进行有氧运动时，其心率应该保持在114~152次/分钟之间，这样才能达到最佳的锻炼效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，因此在进行有氧运动时，应该根据自己的实际情况来调整运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，也应该注意保持良好的饮食习惯和充足的休息，这样才能更好地提高心肺功能和身体健康水平。
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中等强度运动心率范围
在中等强度运动以后，一般运动的目标心率可以采取一些简单的公式来进行估算及运动目标心率等于220-年龄，一般达到该目标心率的60%到70%左右就可以达到运动锻炼的目标，运动锻炼目标心率随年龄的增加而减少... 详细»
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中等强度运动心率范围
一般来说，中等强度运动的心率范围为最大心率的50%至70%。中等强度运动心率范围是指在进行有氧运动时，人体心脏每分钟跳动的次数。这个范围通常被认为是最有效、最安全的锻炼方式。通常可以通过220减去年龄... 详细»
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无氧运动心率范围
无氧运动是一种高强度、短时间的运动方式，例如举重、短跑等。由于运动强度较高，人体需要更多的氧气来满足肌肉的需求，但是氧气的供应往往无法满足肌肉的需求，导致肌肉细胞进行无氧代谢，产生乳酸等代谢产物。无氧... 详细»
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剧烈运动心率正常范围
剧烈运动心率正常范围通常在60%到85%之间。最大心率是指一个人在剧烈运动时心脏能够达到的最高速度，数值因人而异，受到年龄、性别、体重等因素的影响。一般来说，最大心率可以通过220减去年龄来估算。例如... 详细»
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有氧运动的心率范围是多少
有氧运动的心率范围，应该在每分钟120次左右是正常的。在进行有氧运动后，心跳会普遍加快，而且对全身的血液循环也有着促进作用，根据个人体质的不同，有氧运动后的心率范围也有着一定的偏差。但如果达到每分钟1... 详细»
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