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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
你是否常常在纠结,补钙的最佳时间是什么时候呢?其实并不存在这种说法,那么,究竟应该什么时间段补钙呢?下面便一起来看一下吧⚡️。
🌟1、早餐后半小时:是人体血浆中游离钙的高峰期,此时补钙可以在一定程度上提高钙的吸收效率。此外,早餐后胃酸分泌增多,有助于钙的溶解和吸收。
🌟2、睡前半小时:是人体血浆中游离钙的最低值,也是钙吸收的最佳时间之一。此时补钙可以帮助钙更好地被身体吸收利用,同时有助于维持夜间血钙的稳定,预防夜间抽筋等问题。
🌟3、晒太阳后半小时:在晒太阳后半小时左右补钙,可以充分利用紫外线促进皮肤合成维生素D的作用,从而提高钙的吸收效率。
在补钙的过程中,我们需要注意多个方面,以确保钙的有效吸收和避免潜在的健康问题。以下是一些主要的注意事项:
🍀1、增加户外活动:适当进行户外运动,比如打太极拳、瑜伽等,可以促进身体的新陈代谢水平,有利于钙的吸收和利用。
🍀2、保持充足睡眠:每天需要注意保持8小时的充足睡眠,可以在早上7点之前起床,晚上10点之前入睡,有助于维持身体健康和免疫力水平,从而促进钙的吸收和利用。
🍀3、控制服用量:需要注意避免过量补钙,以免导致高钙血症等不良反应,不利于身体健康。
记得,健康是革命的本钱,关爱自己,从补钙开始!好了,这就是我要分享的内容,如果你觉得这篇文章对你有所帮助,快动动您发财的小手点赞收藏吧⭐️。
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