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孙晓峰 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 妇产科
产后奶水不足是很多新手妈妈都会遇到的问题，大家常常在想吃什么可以下奶快、又多又有营养呢？💡
产妇吃富含蛋白质的食物、 富含钙质的食物、 多喝汤水、富含碳水化合物等食物下奶快又多又营养。不仅能帮助下奶，还能保证母婴的健康。吃得科学，奶水自然会跟得上宝宝的需求🌸。
1️⃣ 富含蛋白质的食物：蛋白质是母乳的重要组成部分，充足的蛋白质有助于增加母乳的质量和产量。产妇可以多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类（如鲫鱼汤、鲤鱼汤）、豆类（如豆腐、豆浆）等。这些食物不仅有助于下奶，还能增强产后体力恢复💪。
2️⃣ 富含钙质的食物：母乳中钙是宝宝骨骼发育的重要成分，产后妈妈需要补充足够的钙质。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、芝麻酱、虾皮等。骨头汤也是一个传统的下奶佳品，不仅含钙丰富，还能促进奶水分泌🍲。
3️⃣ 多喝汤水：充足的水分摄入对于下奶非常关键。清淡的汤水，如鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、花生猪蹄汤等，都是传统的下奶食物，汤中富含的营养成分可以帮助促进乳汁分泌。同时，保持充足的水分摄入，有助于身体的代谢和母乳分泌🚰。
4️⃣ 富含碳水化合物的食物：适量摄入富含碳水化合物的食物，如全谷物、糙米、红薯、玉米等，不仅能为身体提供能量，还有助于乳汁的分泌。碳水化合物有助于保持身体能量稳定，保证母乳供应🥖。
产后妈妈在饮食上尽量做到多样化、均衡，适量补充优质蛋白质、钙质、水分和碳水化合物。与此同时，保持良好的心态和充分的休息也非常重要，心理压力过大或疲劳过度都会影响奶水的分泌哦👩⚕️。
大家有没有试过什么下奶的好办法呢？如果有更好的经验或疑问，欢迎在评论区分享交流，我会继续帮大家解答哦🤗！
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