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高羽 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 产科
乳汁是宝宝最天然、最理想的食物，充足的奶水对宝宝的成长发育至关重要。😉一般来说，有助于下奶的食物有富含蛋白质的食物、各种汤类、蔬菜和水果等。
🌹富含蛋白质的食物
像猪蹄、鲫鱼等都是很好的下奶食材。猪蹄富含胶原蛋白，经过炖煮后，营养成分容易被身体吸收。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质，炖煮成鲫鱼汤，既能补充产妇身体所需营养，又能促进乳汁分泌。这些食物可以为乳汁的合成提供丰富的原料，帮助妈妈们更快地产奶。
🌹各种汤类
例如花生炖猪蹄汤、木瓜排骨汤等。汤类食物一方面可以补充水分，因为乳汁的主要成分之一就是水，足够的水分摄入对乳汁分泌很关键；另一方面，汤中的食材营养在炖煮过程中融入汤里，更易于产妇消化吸收，从而有效地促进乳汁分泌。
🌹蔬菜和水果
像莴笋、丝瓜、奇异果等。莴笋中含有丰富的矿物质和维生素，有助于改善乳汁分泌。丝瓜具有通乳的作用，在民间也一直被用于产后下奶。奇异果富含维生素C等多种营养成分，对产妇身体恢复和乳汁分泌也有一定的帮助。
虽然这些食物有助于下奶，但不能只吃某一类食物，要保证摄入多种营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。保持心情舒畅也非常重要，焦虑、紧张等不良情绪会影响乳汁分泌。新妈妈们要学会放松自己，家人也要给予更多的关心和支持。
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