上了年纪的人出现骨质疏松的可能性比较高，因为年龄增长，身体逐渐老化钙质的流失速度快，加上身体吸收营养物质能力降低，可能会面临缺钙的风险，钙质获取量过少，骨质疏松就会形成。因此，在保持身体健康时要通过合理的方式来预防骨质疏松，通过正确的方式补钙，钙质吸收速度快，骨骼保持强健，不会因为骨质疏松经常关节疼痛或者骨折，对身体保持健康有帮助。
1、晒太阳补充维生素D
中老年人想要预防骨质疏松，平时要适当晒太阳，通过晒太阳这种方式来杀菌，同时促进身体对维生素的合成，维生素获取量充足，身体吸收钙质的能力提高，否则单纯补钙维生素却缺乏，钙质无法被人体正常吸收，同样会有缺钙的表现。因此，中老年人想要积极预防骨质疏松，可以多到户外活动，通过晒太阳的方式促进身体对维生素D的合成。
2、在医生指导下服用钙片
预防骨质疏松可以适当使用钙片，特别是那些缺钙严重的老年人，单纯通过饮食调节可能还没有明显的效果，而通过正确服用钙片可以尽快吸收里面的钙质，发挥良好的补钙效果。否则严重的骨质疏松没有及时获取人体需要的营养，缺钙严重时身体会十分难受，等到骨折这种不良后果产生，身体健康已经受威胁。
3、摄入高钙食物
如果老年人想要预防骨质疏松，应该从饮食入手调节身体。上了年纪的人身体的消化速度缓慢，不宜经常暴饮暴食，另外部分高钙的食物可以多吃，都可以发挥良好的补钙效果，豆类食物、新鲜的蔬菜、乳制品都可以多吃，通过获取足够的钙质来维持身体健康状态，可以防止缺钙诱发疾病，这是在保养身体时需要掌握的重点。
为了避免老年人缺钙导致骨质疏松，可以通过以上这些方法来发挥良好的补钙效果。另外平时老年人还要适当锻炼身体，通过这种方式可以促进身体对钙质的吸收，否则基础代谢率降低，肥胖明显时骨骼受到的压力会增大。
另外，长时间缺乏运动还可能会影响正常消化，消化能力降低，营养物质的吸收能力也下降，就算补充钙质也无法被人体快速吸收，同样会有缺乏营养的风险。因此在积极保养身体的过程中除了以上这些好的方法可以尝试，必要的运动应该进行。
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