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刘仲荣 主任医师 广州医科大学附属第一医院 皮肤科
晒太阳不仅是一种享受，更是一种健康的生活方式。那么，晒太阳的好处有哪些呢？接下来，我将带大家一起了解一下🔊。
🔴促进维生素D的合成：晒太阳可以帮助身体合成内源性的维生素D。阳光中的紫外线能够穿透皮肤，促进皮肤细胞合成维生素D3，进而在肝脏和肾脏中转化为活性维生素D。维生素D对于骨骼健康至关重要，它有助于钙的吸收和利用，有助于增加骨密度，从而改善骨质疏松症状，降低骨质疏松症患者跌倒的风险。
🔴促进淤血、肿胀消退：晒太阳时相对比较温暖，可以促进身体的血液循环，从而促进骨折端淤血、肿胀的消退。
🔴降低心血管疾病风险：维生素D的缺乏与心血管疾病的风险增加有关。因此，适量晒太阳，补充维生素D，有助于降低心血管疾病的风险。
🔴增强免疫力：适量的阳光照射能够增强免疫系统的功能，提高身体对疾病的抵抗力。
🔴改善睡眠质量：阳光能够调节人体的生物钟，帮助人们更好地入睡和保持睡眠。对于患有睡眠障碍的人来说，适量晒太阳可能是一个有效的自然疗法。
🔴改善心情：阳光能够刺激大脑释放血清素，这是一种能够提升情绪的神经递质。因此，晒太阳有助于缓解抑郁和焦虑情绪，提升整体幸福感。
🌈虽然晒太阳有很多好处，但过量晒太阳也会带来危害，如皮肤晒伤、晒斑，甚至增加皮肤癌的风险。因此，在享受阳光的同时，我建议大家注意以下几点📢：
🔶选择合适的时间：避免在中午时分直接暴露在强烈的阳光下，可以选择早晨或傍晚时分进行户外活动。
🔶适量补充维生素D：对于无法通过晒太阳获得足够维生素D的人来说，可以通过饮食（如牛奶、酸奶、鱼类等）或补充剂（维生素D）来摄取。
🔶使用防晒霜：即使不是夏天，外出时也应涂抹防晒霜，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
🔶穿着防晒衣物：选择宽松、透气的长袖衣物和长裤，以减少皮肤直接暴露在阳光下的面积。
🔔最后，我想提醒大家，晒太阳是一种既简单又有效的健康方式。但关键在于适量，在享受阳光的同时，也要做好防晒措施，让阳光成为我们健康的伙伴，享受健康的生活！
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