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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
晚上睡觉时，许多人都曾出现过腿脚抽筋的情况，大多数人认为这种现象是由缺钙引起的，其实缺钙只是原因之一。当体内血液中的钙浓度下降时，会导致神经肌肉的兴奋性增强，在临床上称为肌肉痉挛，其较为典型的表现症状就是腿部、脚部的抽筋现象，在晚上和白天都会出现。
一、晚上睡觉脚抽筋的原因
1、维生素D缺乏症：维生素D和钙的关系密不可分。维生素D能帮助促进机体对钙的吸收。当人体钙缺乏时，应先补充维生素D，这样才能更好地补钙，这样才不会造成血液中的钙浓度降低，引起腿脚抽筋。
2、动脉粥样硬化：动脉粥样硬化是一种血管疾病。对于老年人来说，随着年龄的增长，不重视血管的健康，长期食用高脂肪、高蛋白、低纤维的食物，会无形中让血液变得粘稠，导致下肢动脉硬化闭塞症，该病的早期症状就是腿脚抽筋。
3、过度疲劳：有些中老年人长期处于虚弱和疲劳的状态，有些人在运动方面有着严格的规定导致了过度锻炼，让身体在运动中产生大量的代谢废物，这些都很容易让人们在晚上出现腿脚抽筋，一般会持续十几秒钟左右。
二、晚上睡觉脚抽筋怎么办
1、拉伸小腿。把大脚趾指往上翘，把腿往上直伸。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解；
2、按揉刺激。用双手快速搓擦小腿，或用手轻叩小腿肌肉，或者可用大拇指指腹用力按压：委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）；
3、热敷缓解。可用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
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