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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
人际敏感是指个体在与他人交往时，过度关注他人的看法和评价，容易受到他人意见的影响，从而产生紧张、焦虑、不安等情绪反应。主要有以下的应对方法：
1.认知调整：认识到自己的人际敏感是一种正常的情绪反应，但过度关注他人的看法和评价是不必要的。尝试将注意力从他人转移到自己身上，关注自己的感受和需求。
2.自我肯定：学会接受自己的不完美，不要过分追求他人的认可和赞扬。尝试用积极的语言和思维方式来评价自己，增强自信心和自尊心。
3.社交技巧：学习一些社交技巧，如如何与人建立良好的关系、如何表达自己的意见和感受、如何应对他人的批评和否定等。
4.寻求专业帮助：如果人际敏感已经严重影响到生活和工作，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过心理治疗、药物治疗等方式来帮助缓解焦虑和抑郁等情绪问题。
总之，人际敏感是一种常见的情绪反应，但如果不加以调整和改善，可能会对个体的身心健康和社交生活产生一系列的危害。
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