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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
增肥是指通过科学的方法增加体重和肌肉质量，对于体质较差的人来说，增肥同样是需要科学指导和方法的。
首先，增肥不能只是单纯地增加摄入的热量，而应该是增加高质量的营养素摄入。这意味着要摄入富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物，不是只是摄入大量的高热量食物。增加蛋白质摄入可以通过食用肉类、鸡蛋、豆类和坚果类食物来实现，碳水化合物可以通过米饭、面包、谷类等食物摄入，脂肪可以通过摄入橄榄油、鱼油、坚果等食物来实现，维生素和矿物质可以通过水果、蔬菜和补充剂来摄入。
其次，在增肥过程中，适当的运动是十分重要的。适当的力量训练可以帮助增加肌肉质量，增加摄入的能量被用于肌肉的生长和修复。此外，适当的有氧运动可以增加食欲，促进食欲增加，帮助更好地吸收营养。
另外，规律的生活作息也是增肥的重要因素之一。充足的睡眠对于身体的恢复和肌肉生长至关重要，而规律的生活作息可以保证身体代谢的健康运转，有利于摄入的营养物质的吸收利用。
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