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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
对于体质差、进食量少的人来说，增肥可能是一个相对困难的问题。但是，通过科学的方法和合理的饮食安排，也是可以达到增肥的目的的。下面就介绍一些增肥的科学方法。
首先，增加摄入热量是增肥的关键。虽然进食量少，但是可以选择高热量的食物来增加摄入的热量。比如，可以选择坚果类食物，这些食物中富含脂肪和蛋白质，是非常好的增肥食物。同时，可以多食用含高蛋白的食物，比如鸡肉、鸡蛋、牛肉等，这些食物可以帮助增加肌肉，让身体更加丰满。
其次，要保证足够的营养摄入。进食量少的人可能会存在营养不良的问题，这会影响身体的健康和增肥效果。可以选择补充维生素、矿物质等营养品来帮助增加营养摄入。
另外，合理的运动也是增肥的关键。可以选择进行一些力量训练的运动，比如举重、俯卧撑等，这些运动可以帮助增加肌肉的质量。同时，也可以选择一些增肥的瑜伽练习，可以帮助身体更加紧致。
最后，还需要保证良好的睡眠。睡眠是身体恢复和生长的关键时刻，保证良好的睡眠可以帮助增肥效果更好。
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