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王霞 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 皮肤科
生发食物是指可以帮助改善头发健康，促进头发生长和减少脱发的食物。以下是一些可以帮助促进头发生长的生发食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质是保持头发健康的关键。鸡蛋、鸡肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品都是丰富的蛋白质来源，可以帮助头发保持强壮和光泽。
2.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素A和C，这两种维生素对头发生长和健康起着重要作用。菠菜、甘蓝、芹菜和沙拉都是很好的选择。
3.坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、维生素和矿物质，特别是坚果中的亚油酸和维生素E对头发有益。杏仁、核桃、南瓜子和亚麻籽是很好的选择。
4.水果：柑橘类水果和浆果富含维生素C，有助于增强头发血管的健康，并促进头发生长。此外，水果中的抗氧化剂也有助于保护头发免受自由基的损害。
5.鱼类：鲑鱼、鲈鱼和鳕鱼等富含欧米茄-3脂肪酸，这种脂肪酸对头发健康和生长至关重要。
6.木耳：木耳中的铁元素对促进头发生长和防止脱发具有重要意义。
同时，注意均衡饮食，避免过多摄入高糖、高油脂和加工食物，也是维护头发健康的重要因素。
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生发的食物有哪些
头发的生长需要大量的蛋白质食物，蛋白质是头发生产和营养的必需物质。蛋白质通常富含肉类，如瘦猪肉、牛奶、鸡蛋、鱼、芝麻、黑豆、玉米等。此外应该多吃含有维生素A、E和铁、钙的食物，如核桃、生菜、卷心菜、花... 详细»
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生发的食物有什么
头发的主要成分是角蛋白，同时含有多种维生素、微量元素等，因此，有助于角蛋白合成和代谢的食物可能对生发有帮助，常见的有以下几类：-富含蛋白质的食物：头发的成分中，角蛋白占了75%，而角蛋白是由氨基酸组成... 详细»
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生发的食物？这些食物帮你有效生发
脱发问题困扰着很多人，而通过饮食调节是我觉得一个比较自然且易于坚持的方法。我来给大家介绍几种对头发健康有帮助的食物，帮助大家从饮食上改善脱发问题。1??富含蛋白质的食物蛋白质是头发的主要成分，缺乏蛋白... 详细»
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