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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
长期上夜班对身体的消耗是非常大的，因此需要采取一些措施来保养身体。以下是一些建议：
1.保持规律的作息时间：尽量让自己在白天休息，晚上工作。即使不能保证每天按时睡觉，也要尽量保证每天有足够的睡眠时间。
2.注意饮食：晚餐要吃得清淡一些，避免油腻、辛辣的食物。多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。同时，要注意保持水分的摄入，避免脱水。
3.适当运动：适当的运动可以帮助身体放松，缓解疲劳。可以选择散步、瑜伽等轻度运动。但是要避免剧烈运动，以免过度消耗体力。
4.保持良好的心态：长期上夜班可能会让人感到焦虑、抑郁，因此要学会调整自己的心态，保持积极乐观。可以尝试冥想、深呼吸等方法来放松心情。
5.注意眼部保健：长时间对着电脑屏幕工作，容易导致眼睛疲劳、干涩。可以使用眼药水来缓解不适，并且每隔一段时间就让眼睛休息一下。
6.保护皮肤：长期熬夜会导致皮肤暗沉、长痘痘等问题。可以使用保湿面膜、护肤品来改善皮肤状况。同时，要注意防晒，避免紫外线对皮肤的伤害。
7.定期体检：长期上夜班可能会对身体产生一定的影响，因此要定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。
总之，长期上夜班需要采取一系列措施来保养身体。只有保持良好的生活习惯和心态，才能更好地应对夜班带来的挑战。
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