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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科
臀桥是一种臀部训练的运动，不仅简单，几乎不受场地和器械的限制，锻炼起来十分的方便，正确的练习臀桥不会伤到腰，有些锻炼者练完臀桥会出现腰痛，多是由动作不规范，锻炼方法不正确造成的，例如需要髋部发力，却使用竖脊肌来发力，这样就容易导致腰椎受到压迫，练完后自然腰疼。
臀桥伤腰吗：
臀桥主要锻炼髋关节的伸展力量，臀大肌作为髋关节伸展的主动肌，而脊柱则负责稳定躯干和传递力量，并不参与运动。但是，有些人在做臀桥时，喜欢抬高髋关节的同时过度拉伸腰椎，这就导致腰椎远离中立位，造成了腰椎的代偿，会让腰椎承受不恰当的压力。臀桥对腰是有好处的，锻炼者应正确训练，正确的做法是用腹式呼吸，压低肋骨，收紧核心肌肉，以维持脊柱的稳定和中立位，上推时用臀部代替腰椎。
臀桥有哪些好处：
1、增强臀部力量：臀桥是经典的锻炼臀部的动作，可以激活臀部力量。臀部的肌肉群十分丰富，是下肢活动力量的主要组成部分。臀部力量强的话，在健身时做其他动作也会强，反之，会影响很多的训练。
2、拉伸身体比例：臀桥不仅能锻炼到臀部，还能锻炼拉伸到腿部的己头。如果锻炼者长期坚持锻炼，腿部、臀部的线条会变得十分进本，身体的曲线也会越来越苗条匀称。
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