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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上多梦可能与多种因素有关，如压力、焦虑、抑郁、生活习惯等。在调整生活方式的同时，饮食也可以起到一定的辅助作用。以下是一些有助于改善睡眠质量、减少多梦的食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，是合成神经递质血清素和褪黑素的原料。富含色氨酸的食物有火鸡、鸡肉、南瓜子、葵花籽、芝麻、豆腐、牛奶、酸奶等。
2.富含镁的食物：镁可以帮助放松肌肉，缓解紧张和焦虑，从而改善睡眠质量。富含镁的食物有菠菜、芹菜、坚果、粗粮、香蕉等。
3.富含维生素B的食物：维生素B群可以促进新陈代谢，维持神经系统的正常功能，有助于缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。富含维生素B的食物有全麦面包、燕麦、瘦肉、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。
4.富含钙的食物：钙可以帮助放松肌肉，缓解紧张和焦虑，从而改善睡眠质量。富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜、芝麻等。
5.清淡易消化的食物：晚餐应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响睡眠。清淡易消化的食物有粥、面条、蒸鱼、蔬菜等。
需要注意的是，饮食对睡眠的影响是有限的，如果多梦的情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，寻求专业的帮助。
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