早餐获取人体需要的营养物质是维持身体健康的关键，很多人却总是吃不健康的早餐，一些被列入黑名单的早餐获取量过多，身体受到里面有害物质的影响，可能还会增加疾病的患病率。因此，想要保持身体健康状态，关键是选择合适的早餐获取营养。一日之计在于晨，早餐没有补充足够的能量和营养物质，一整天的精神状态都会变差。
1、汉堡
为了保持身体健康状态，在早餐不要吃汉堡。很多人经常吃汉堡，汉堡属于高热量的食物，油脂含量多、热量高，经常在早餐吃汉堡容易有肥胖的风险，而且早餐不宜吃油腻的食物，人体需要的各类营养物质要及时获取，容易影响胃口的食物少吃为好。
通过这种方式可以让身体获取的营养物质更加全面，否则吃了汉堡之后胃口下降，感觉到油腻，可能还会有恶心反胃的感觉，而热量获取过多，体重很难得到控制。
2、方便面
早餐要讲究营养均衡，人体需要的各类营养物质及时获取很重要。部分人早餐是应付式的，可能会经常吃方便面。将方便面当作早餐并非可行的方法，方便面的营养比较单一，而且方便面的面饼属于油炸的食物，本身热量高，碳水化合物含量多，摄入过量也会影响健康。
加上一些辛辣口味的方便面经常摄入，早上肠胃还比较薄弱，空腹状态下总是摄入这些辛辣口味的方便面，对肠胃有较大的刺激性，容易导致肠胃功能受损。如果想要保持身体健康状态，还需远离这种不健康的早餐。
3、油条
早餐要吃得健康才能满足身体需求，维持身体健康状态。很多人在早餐却喜欢吃油条，油条属于油炸食物的一种，经过高温油炸制作而成的油条虽然美味，搭配豆浆是绝配，但是经常有这种饮食习惯，营养物质容易缺乏。
另外，经常吃的油条在制作的过程中，会产生重金属和其他有害物质，每天都吃油条，身体健康也容易受影响。为了防止这种情况出现，早餐应该选择其他合适的食物提供营养物质。
4、饼干
很多人睡懒觉之后，吃早餐的时间少，可能会应付式吃早餐，将饼干当做早餐来垫肚子，殊不知饼干含有的糖分多，可能还有反式脂肪酸，如果经常将饼干当做早餐，会缺乏重要营养物质获取，对身体保持健康也不利。
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