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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
当进行跑步等高强度运动时，跟腱可能会因为过度使用而出现各种不适，例如疼痛、僵硬、肿胀等。这些症状不仅会影响运动表现，还可能导致跟腱损伤甚至断裂。因此，了解如何预防和治疗跟腱不适非常重要。
跟腱是人体中最强壮的肌腱之一，连接着小腿肌肉和脚跟骨，主要负责足部跖屈运动。在跑步过程中，跟腱会受到反复的牵拉和压缩，如果跑步的强度和频率过高，或者身体状态不佳，就容易导致跟腱损伤。
如果已经出现了跟腱不适的症状，建议立即停止跑步，并采取以下措施进行治疗：
1.休息：让跟腱得到充分的休息，避免再次受伤。
2.冰敷：在跟腱处冰敷15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩跟腱，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.拉伸：进行跟腱拉伸，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
跟腱不适是跑步中常见的问题，但是只要采取正确的预防和治疗措施，就可以避免跟腱损伤的发生。在跑步前，一定要进行充分的热身运动，选择合适的跑鞋，控制跑步的强度和频率，避免在坚硬的地面上跑步。如果出现跟腱不适的症状，要及时采取治疗措施，避免症状加重。
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