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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡不着，但是很想睡觉，这种情况可能是由多种因素引起的，包括生活习惯、心理状态、环境因素等。以下是一些可能有助于入睡的建议：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，让身体更容易进入睡眠状态。
2.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。床垫和枕头应该舒适，适合身体。避免在卧室里使用电子设备，因为会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
3.放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读书籍等。避免进行过于兴奋或刺激性的活动，如看电影、玩游戏等。
4.避免刺激物：在睡前避免喝咖啡因、饮料、巧克力等刺激性食物和饮料，以免影响睡眠。
5.练习深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和减轻压力，可以在睡前进行几分钟的深呼吸练习。
6.避免午睡：如果晚上睡不着，尽量避免午睡，以免影响晚上的睡眠。
总之，如果晚上睡不着，但是很想睡觉，可以尝试以上方法来帮助入睡。如果问题持续存在，建议咨询医生或专业的心理健康专家。
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