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每天保持睡够8小时就够了?健康睡眠,要做到这4点

来源:医联媒体

人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的,可见,有充足的睡眠时间很重要。当然,在睡觉的过程中还要满足一些条件,并非说睡眠时间充足即可,如果很多的细节不注意,身体受到伤害,可能也会让疾病出现。那么,每天是否睡八个小时就足够呢?

充足的睡眠时间是保持身体健康的关键,当然,每天是否睡八个小时就足够,还应该根据年龄阶段来判断。如果是婴幼儿,身体正处于生长发育的状态中,每天睡八个小时是不足够的,时间会长一些。而成年人一般是七到八个小时,老年人的机体老化速度加快,睡眠质量降低,时间也会缩短一些,大部分是短于八个小时的。

满足哪些条件的睡眠对健康有利?

1、入睡速度快

在睡觉过程中要满足许多条件才能保持身体健康,特别是在睡觉的过程中做到很快入睡,这种情况对身体保持健康有利。很多人虽然早睡早起,但是进入睡眠时间速度慢,可能闭上眼睛两三个小时才入睡,无形中缩短了睡眠时间,这种情况身体也会出现健康问题。因此,要让自己满足入睡速度快这个条件,这样可以延长睡眠时间收获好处。

2、枕头高度适合

在睡觉的过程中还要满足枕头高度合适这个条件,枕头的高度一般在8到15厘米最合适,软硬程度适中,高度适合,睡醒之后腰椎才会保持轻松状态。很多人之所以睡醒腰酸背痛,颈椎难受,和枕头的高度,软硬程度不合适有关。要避免这种情况出现,应该重视枕头高度的调节,达到保护颈椎的效果。

3、睡前不玩手机

要让自己身体健康,还应该在睡觉的过程中做到不玩手机。很多人对手机过度依赖,一会儿不玩手机就会感觉到焦虑,睡前也要玩手机,殊不知在玩手机过程中浪费很多时间,还会降低睡眠质量,甚至对人的眼睛功能造成影响,这些都是睡前玩手机带来的伤害。如果可以满足这个条件,不玩手机顺利入睡,身体才会保持健康状态,这也是想要养护身体需要注意的问题。

4、不需要多次起身上厕所

睡觉时做到不需要多次起身上厕所,是让身体保持健康的关键。很多人受到疾病的影响夜尿增多,特别是膀胱病变、糖尿病发展、尿路感染,这些类型疾病在影响健康的过程中也会有夜尿频繁现象,夜间上厕所的次数超过了三次,都需要怀疑疾病。

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