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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡觉总醒可能会影响睡眠质量，导致白天疲劳、注意力不集中等问题。以下是一些可能有助于调理的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，以免影响睡眠。
4.限制白天睡眠时间：白天午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。
5.培养放松的睡前习惯：可以尝试泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐等放松身心的活动。
6.管理压力：通过运动、冥想、深呼吸等方式减轻生活中的压力。
7.规律运动：适度的运动可以帮助身体放松，但要避免在晚上临近睡觉时间进行剧烈运动。
8.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，以免引起消化不良影响睡眠。
9.检查健康问题：某些健康问题如睡眠呼吸暂停、疼痛、焦虑或抑郁等可能导致睡眠问题，如果问题持续存在，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和问题可能不同，因此可能需要一些试验和调整来找到最适合自己的调理方法。如果睡眠问题严重影响生活质量或持续时间较长，建议咨询专业医生的建议。
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