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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上不困睡不着觉可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的解决方法：
1.调整作息时间：保持规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，调整合适的温度和湿度。
3.避免刺激物：在晚上避免摄入咖啡因、饮料和大量液体，避免使用电子设备，减少光线和噪音的刺激。
4.培养睡前放松习惯：可以尝试进行放松的活动，如泡热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐或进行深呼吸练习。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠质量。
6.增加日间运动量：适度的身体活动可以帮助消耗能量，提高睡眠质量，但避免在晚上临近睡觉前进行剧烈运动。
7.管理压力和焦虑：采用有效的应对压力和焦虑的方法，如冥想、放松技巧、与他人交流或寻求专业帮助。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和问题可能不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果睡眠问题持续存在或严重影响日常生活，建议及时咨询医生以获取更详细的建议和可能的治疗方案。
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