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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
孩子晚上睡不着觉是家长们经常面临的问题之一。对于孩子的睡眠问题，家长们应该采取一些科学的方法来帮助他们解决。下面将介绍一些科学的方法：
1.要保持孩子规律的作息时间。协调孩子的作息时间，让孩子养成良好的作息习惯，比如每天晚上固定的就寝时间，不要让孩子经常熬夜或者午睡时间过长。规律的作息时间能让孩子的生物钟得到调整，有助于提高睡眠质量。
2.要营造合适的睡眠环境。给孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境，比如保持室内通风，调节室内温度适宜，用柔和的灯光和柔软的被子，让孩子有一个舒适的睡眠环境，这样有助于孩子快速入睡。
3.要注意调节孩子的情绪。有些孩子睡不着觉是因为情绪不稳定，所以家长们要关注孩子的情绪变化，及时调节孩子的情绪，让他们保持愉快的心情。
4.要控制孩子的饮食和运动。要避免让孩子在晚上大量进食，尤其是过于甜食或者咖啡因含量高的饮食。此外，白天要控制孩子的运动量，不要让孩子过于兴奋或者疲劳，以免影响晚上的睡眠。
5.要关注孩子的睡前活动。让孩子在睡前做一些轻松的活动，比如阅读、听音乐，或者做一些舒缓的放松运动，都有助于孩子减轻疲劳，放松身心，促进入睡。
总之，孩子晚上睡不着觉是一个比较常见的问题，家长们应该从孩子的作息时间、睡眠环境、情绪调节、饮食运动、睡前活动等多个方面来帮助孩子解决这个问题。
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