生活中不少人都有便秘这种表现，长时间的便秘同样对健康不利，不单纯只是粪便很难排出，还会在用力排便的时候增高腹压，血压也在波动的过程中会刺激心脏，便秘时间长，肛门周围的静脉曲张容易引发痔疮，还可能在体内有害物质累积过多时影响肠道功能。因此，要了解便秘有哪些危害，同时了解哪些错误的行为会让便秘明显，通过改掉坏习惯让便秘情况缓解。
1、富含脂肪的食物
容易便秘很可能是饮食方法不正确引起，部分人在饮食过程中大量摄入富含脂肪的食物，本身脂肪物质比较难消化，摄入之后需要肝脏促进胆汁排泄进行消化，如果已经肠胃功能降低，肝脏也受到损伤。
大量摄入高脂肪的食物，可能会有消化不良的情况，身体无法正常消化，粪便排泄也会有异常，更容易出现便秘的表现。因此，在缓解便秘，让肠道正常蠕动，促进粪便排泄时要保持好的饮食习惯，脂肪虽然可以为人体提供能量，但是少量摄入即可，不要经常大量吃高脂肪的食物。
2、精细类食物
部分人精细类食物吃太多，同样也会让便秘这种情况出现。在满足身体需求的时候有足够的膳食纤维提供，这些物质可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，是改善便秘需要获取的营养。
但是，部分人只吃那些精细类的食物，例如米饭、面条、米粥，这些类型的食物含有的膳食纤维比较少，属于精细类食物，吃太多肠道蠕动速度缓慢，可能在肠道无法正常蠕动的时候出现粪便排泄难度大，容易便秘的情况。因此，想要改善便秘方法需合理，食物搭配要合理，新鲜的蔬菜，水果等含有的膳食纤维多，可以适当摄入。
3、辛辣食物
便秘严重很可能是辛辣类食物吃太多，很多人爱吃麻辣，辛辣的食物，但是这些类型食物有刺激性，本身肠胃功能薄弱，吃太多容易刺激肠胃，出现拉肚子，腹痛等情况。
另外，吃太多的辛辣食物容易上火，在上火的时候大便干燥，同样也会增加排便的难度，是很多人便秘的罪魁祸首。因此，在缓解便秘，让肠道正常蠕动的时候饮食方法要正确，以清淡健康的饮食来调节身体，既能保护肠胃黏膜，又可以防止上火严重引发便秘。
出现了便秘很可能是饮食方法不正确引起，像这些类型的食物远离为好。另外，改善便秘还要有足够的活动量，多锻炼身体促进肠道蠕动，还要养成规律，良好的排便习惯，自然可以让粪便顺利排出。
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